Doloz cardio 2 razy dziennie nie pamietam ile ale pewnie kolo 40-1 h masakryczny trening.Poreszta to 8 krotny mr.O zeby utrzymac 138 kg na zyle trzeba jesc a co dopiero dokladac miesa :-) jak juz mowilem z takim zapleczem medycznym mogl spokojnie jesc tyle. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-08-28 18:46:04
wydaje mi się że palenie nie ma bardzo złego wpływu na treningi siłowe. wiadomo, że nie wiadomo jakby było jakbym nie palił, ale generalnie nie ma tragedii, a większość moich błędów wynikała z niedopracowania treningów i diety :) ale co prawdda to prawda, jak tu paląc jeść 2700 kcal na redukcji :0 ale trochę zboczyliśmy z tematu. palenie zostawmy [...]
[...] baton mniej kaloryczny kosztuje wiecej niz ten, wiec sie oplaca. Hmm. Zastanowie sie nad ta opcja, pieniedzy w bloto nie wyrzucam bo je szanuje wiec uloze diete i zobacze jak bedzie z czasem i wgl, duzo co mnie przemawia na takie rzeczy to ze na diecie mam malo apetytu zeby jesc bo jest tego duzo, macie jakies rady na to czy nowy temat zalozyc?
Odpowiem też na pytanie, że nie mam trudności z "pokonaniem" takiego posiłku, bo wysiłek wykonanywany na czczo + dodatek w postaci lekkich aerobów i aktywnego trybu dnia sprawia, że trawi się to bez najmniejszych problemów. Tyle ode mnie i pozdrawiam wszelkich Hejterów, którzy próbują za wszelką cenę wrzucić jakiś kawałek smrodu. Tylko po co? ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w [...]
tak, zdaję sobie sprawę, że na samym początku leci woda.. 1800 kcal aby utrzymać wagę. powinnam jeść : 113g B, 188g W, 34g T a w pierwszych dniach wyszło coś takiego, że zjadłam 112g B , 187g W, 28g T . traktuje to już jako wyczerpanie makro. co równało się 1411 kcal.
Jest ten plus że możesz lecieć na 3-4 posiłkach. Śniadanie, w domu, obiad po siłce, kolacja w domu...to będziesz brał do pracy tylko jeden posiłek - dość wygodnie. Muszą być one jednak bardziej urozmaicone ! Wklej przykładową dietę co chciałbyś jeść. Przeczytaj w podwieszonych jak ułożyć dietę. Ja bym dał około 270g białka, 125g tłuszczy i reszta [...]
no bo 40 to wcale nie dużo %-) jest to kogoś pasją, poświęca się temu, rezygnuje z syfiastego żarcia chlania piwska codziennie na rzecz diety i treningów to od razu chory musi być? szukanie sensacji nic więcej. nawet jak patrzeć na kulturystów to nie można tak mówić, można to porównać do każdego sportu amator vs pro. ofc jak ktoś nie wychodzi z [...]
[...] spalam przy takim treningu? Dieta: Tu mam wielki problem, dopoki mialam ulozona diete to sie jej pilnowalam, teraz nie potrafie tego ogarnac.. na chwile obecna, staram sie jesc 5 posilkow dziennie, odstawilam cukry, fast foody i inne pyszne aczkolwiek smieciowe jedzenie /-)_ ostatni posilek staram sie jesc na 3godziny przed snem podam wam [...]
staraj się jeść co 2-3 godziny, tak jak już nie wiesz miej w posiłiku 30-40g b nie wiem może z 50węgli i z 15tłuszczu taki posiłek na oko. Co do odżywki na "mase" to gainer ja ci moge polecić: PVL Mutant Mass Trec Mass XXL
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redukcji jestem już z 4 miesiące ale nie trzymałem cały czas diety zdarzały się że 1-2 razy w tygodniu jadłem jakieś słodycze itp,nie raz waga pokazywała 75 a na 2 dzień 77kg ale niskie kalorie i szybko spadało,wiem że to wyłącznie moja wina ale od ostatnich 2 tygodni zero słodyczy,przestrzegam diety,staram się nawet owoców nie jeść,kcal [...]
Witam mam do was pytanie. Trenuje miesiac i potrzebuje teraz odzywki. waze 71kg 177 wzrostu. 23 lata Mam dosyc ciezka prace 8h dziennie. Staram sie jesc dosc dobrze jajka omlety na sniadanie. MAm 2 przerwy o 8:45 i 12;15 ranoo o 6 jem platki z mlekiem. Trening 4x w tygodniu. Co mozecie mi polecic ?
Siemka mam pytanie , czytałem gdzieś że dobrze jest sobie zjeść z rana płatki owsiane (górskie) odnośnie tego jem takowe co rano i wieczorem , obiad zjadam "to co jest" nie bawie się tutaj w jakieś kulturystyczne posiłki.Jadam ogółem 4 posiłki , rano , przed treningiem , obiad i po treningu co jest równoznaczne z kolacją.Ogółem to jadam właśnie te [...]
Witam! Zawsze prowadziłem raczej aktywny tryb życia. Ostatnio trochę się opuściłem, rozleniwiłem. Mam 24 lata, od czasu do czasu chodzę po górach, jeżdżę na rowerze, spaceruję. Jest tego stosunkowo niewiele. Mój ojciec w tym wieku z chudzielca (jak ja - 62kg) zaczął przemieniać się w piłeczkę. Mnie też to pewnie czeka. Ostatnio zacząłem więcej [...]
Wiek : 19 Waga : 52 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 78 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 81 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Poniedziałek, ostatni trening dla zielonych http://e-fotek.pl/images/92244258201778626276.jpg Jako, ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest [...]
Co właśnie wcinasz + rozmowy przy szamie vol. 9
